Беременность и фитнес в первом триместре

0
620

Фитнес для беременных — 1 триместр

Беременность и фитнес в первом триместреБеременность – это еще не повод отказаться от занятий спортом и перейти в лежачее положение. Занятия фитнесом для беременных – это прекрасное настроение и самочувствие, ведь спортивные занятия способствуют выработке эндорфинов, которые уже давно считают гормонами счастья.

Фитнес в первом триместре беременности – прекрасное решение для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Кроме того, вы сможете с самого начала беременности поддерживать свое тело в хорошей форме и не набрать лишнего веса. В дальнейшем это поможет вам легче перенести процесс родов и быстрее вернуться в прежнюю форму после появления малыша.

Но прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, следует учесть ваше состояние. Фитнес в первом триместре беременности имеет свои особенности.

В первые 13–14 недель беременности формируется эмбрион, поэтому физические нагрузки должны быть ограниченными. Исключите нагрузку на пресс. Очень хорошо делать дыхательные упражнения, тренировать бедра.

Фитнес для беременных: упражнения дома

Без особых сложностей можно освоить базовые упражнения по фитнесу в домашних условиях. Рассмотрим некоторые из них:

  • приседания со стулом – опираясь на спинку стула, делайте приседания, немного разводя ноги в стороны;
  • укрепление косых мышц живота – попеременно выводите ноги перекрестно вперед, вбок и назад (можно опираться на спинку стула);
  • круговые тазовые вращения;
  • наклоны туловища (вправо, влево, вперед и назад);
  • круговые вращения стопами (можно привставать на цыпочки).

Также предлагаем вашему вниманию несколько наглядных комплексов упражнений.

Беременность и фитнес в первом триместре

Беременность и фитнес в первом триместре

Беременность и фитнес в первом триместре

Любительницам восточной философии подойдут упражнения с элементами йоги.

Беременность и фитнес в первом триместре

Известны некоторые противопоказания для занятий фитнесом в первом триместре для беременных. Это угроза прерывания беременности, кровотечения, анемия, многоплодная беременность и болезненные ощущения внизу живота. Поэтому перед началом занятий лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Для поддержания хорошей формы достаточно делать каждый день упражнения по 15–20 мин. Во время занятий носите удобную одежду. Избегайте как перегрева, так и переохлаждения, пейте достаточно воды.

1 триместр – это время новых перемен, а фитнес для беременных принесет много пользы вам и вашему малышу. Прислушивайтесь к своему организму, и вам гарантировано отличное настроение на протяжении всей беременности.

Фитнес и беременность совместимы?

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Беременность и фитнес в первом триместре

Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

  • улучшение пищеварения;
  • снижение риска возникновения запоров;
  • уменьшение количества растяжек на животе после родов;
  • прилив энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам. Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Беременность и фитнес в первом триместре

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный постельный режим. К таким показаниям относят:

  • разрывы плодных оболочек;
  • вероятность преждевременных родов;
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодной оболочки;
  • ранее сделанные более, чем 3 аборта;
  • наличие в анамнезе выкидышей.

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

К относительным показаниям относят:

  • повышенное артериальное давление ;
  • анемия;
  • эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет ;
  • аритмия;
  • колебания веса;
  • возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;
  • перенесенные ранее преждевременные роды;
  • кровотечения.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом во время беременности

Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.

Беременность и фитнес в первом триместре

Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.

К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.

Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.

Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.

Фитнес в первом триместре

Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.

Беременность и фитнес в первом триместре

Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.

Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник.

В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.

С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.

Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.

Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на 9 месяцев в постели. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными эмоциями, найдите хорошего тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш вам скажет спасибо, постучав ручкой или пяточкой изнутри.

Инструкции по фитнесу для беременных (видео)

Советуем почитать:Является ли наследственная тромбофилия препятствием для беременности и рождения здорового малыша?

Безопасный фитнес при беременности

Беременность и фитнес в первом триместре

Когда женщина узнает о своей беременности, она сразу же отправляется в женскую консультацию, где ей чаще всего рекомендуют ограничиться в физических нагрузках, а еще лучше, свести занятия спортом к минимуму. Однако это оправдано лишь тогда, когда есть угроза прерывания беременности. В остальных случаях фитнес при беременности на ранних сроках и не только принесет только пользу. Конечно, речь не идет о профессиональном спорте: серьезные тренировки необходимо немедленно прекратить. А вот легкие занятия фитнесом во время беременности помогут вам и поддерживать ваше тело в тонусе в этот нелегкий период, и даже подготовиться к родам!

Фитнес в первый триместр беременности

Начало беременности – самый опасный момент, когда плод еще недостаточно «прижился» в организме матери. Именно поэтому занятия фитнесом не должны быть излишне интенсивными. Однако если вы задумываетесь над тем, можно ли заниматься фитнесом во время беременности, ответ – безусловно, да. Но нужно быть очень осторожной во время выполнения упражнений, а некоторые лучше и вовсе не выполнять. Исключите прыжки, наклоны, скручивания, силовые нагрузки на область живота, поднятие тяжестей, да и просто любые изнурительные нагрузки; лучше всего ограничиться легкими аэробными нагрузками. А еще лучше будет в этот период перейти на занятия йогой. это поможет вам поддержать себя в превосходной физической форме, а также позволит вам обрести состояние внутреннего равновесия, которого так часто лишаются беременные женщины.

Упражнения, выполняя которые можно беременным заниматься фитнесом, должны больше напоминать разминку перед тренировкой. Тренировки не должны быть направлены на проработку какой-либо группы мышц, лучше, если они будут носить оздоровительный общеукрепляющий характер.

Беременность и фитнес в первом триместре: влияют ли занятия на последующие роды?

Беременность и фитнес в первом триместре

Многие сомневаются, можно ли беременным ходить на фитнес, так как слышали, что занятия спортом негативно влияют как на самого будущего ребенка, так и на само протекание беременности, и даже на будущие роды! Эти «мифы» так распространены, что некоторые женщины не уверены даже насчет того, можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности, и прекращают занятия еще до наступления беременности. И, конечно, теряют свою физическую форму: контуры тела «плывут», а выносливость исчезает. Это способствует появлению очередной волны «мифов» — что все беременные ленятся, толстеют, и только сидят дома да пироги едят.

Спешим развеять эти мифы: заниматься легкими физическими нагрузками беременным женщинам на любых сроках не только можно. Это еще и нужно. Главное, чтобы занятия проходили умеренно: особенно это касается тех женщин, кто ходит на фитнес во время беременности 1 триместра.

Для тех же, кто только планирует беременность,физические нагрузки просто необходимы. они повышают тонус мышц и улучшают настроение, а все это очень важно для женщин, планирующих беременность. Да и подумайте, если даже фитнес в первом триместре беременности разрешен, то почему нужно отказывать себе в удовольствии, когда вы еще даже не беременны? Более того, ваши тренировки могут быть очень даже интенсивными.

Беременность и фитнес в первом триместре

Также в вопросе «можно ли заниматься фитнесом при беременности» большую роль играет страх женщин насчет влияния занятий спортом последующие роды, якобы тренировки могут негативно сказаться как на процессе протекания беременности, так и на самом родоразрешении. Однако на самом деле, если беременная в течение беременности (а, желательно, и до нее) занималась спортом (фитнесом в том числе), то она будет иметь хорошую выносливость, натренированные мышцы. Это значительно поможет во время родов. Кроме того, при тренировках в организме накапливается эндорфин, который воздействует на организм как настоящее природное обезболивающее. То есть во время родов вам будет не только легче физически, но и менее больно.

Иными словами, если вы интересуетесь, можно ли беременным заниматься фитнесом и возможно ли, что это как-то скажется на родах, то на все ответ «да». Заниматься можно, на родах скажется, но исключительно положительно. Перед началом занятий не забудьте получить консультацию от врача: иногда занятия все-таки имеют противопоказания, например, при угрозе прерывания беременности. Найдите хорошего тренера или посещайте специальные занятия именно для беременных, и занимайтесь под контролем специалиста.

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Беременность и фитнес в первом триместре Для тех, кто не знает, сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор […]
  • Беременность и фитнес в первом триместре Боль в колене при приседании — причины и меры предосторожности Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например […]
  • Беременность и фитнес в первом триместре Новый виток жизни или как стать фитнес-инструктором с нуля Самая лучшая работа – это хобби, которое приносит доход. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, не мыслите своей жизни без физкультуры, правильно питаетесь и усиленно следите за […]

Источники: http://womanadvice.ru/fitnes-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://mama66.ru/pregn/964, http://www.fitnessera.ru/bezopasnyj-fitnes-pri-beremennosti.html

Загрузка...