Продукты богатые кальцием при беременности

0
453

Продукты для беременных, содержащие кальций

Продукты богатые кальцием при беременностиВсе знают, что беременным женщинам следует получать достаточно кальция. Ведь для формирования у плода костной, мышечной ткани и здоровой нервной системы, кальций является незаменимым элементом.

Норма ежедневного его потребления для беременной женщины составляет от 1 300 до 1 500 мг. В случае, если женщина не получает достаточно кальция, малыш все равно будет брать свое из организма матери. А это может иметь печальные последствия для ее здоровья.

Чтобы восполнить необходимый баланс кальция при беременности, можно есть продукты богатые кальцием или покупать специальные препараты в аптеке. Безусловно лучшим способом является первый вариант – это будет полезнее матери и ребенку. Идти в аптеку стоит лишь по настоятельным рекомендациям врача или в случае определенных хронических болезнях и проблем с ЖКТ.

Какие же продукты, содержащие кальций, лучше всего подходят для беременных? Рекордное количество кальция содержится в твердых сортах сыра. Очень полезны все молочные продукты. Довольно богаты кальцием яичные желтки, рыбные консервы из сардины и лосося.

Среди овощей следует выделить цветную и белокочанную капусту, чеснок, сельдерей, петрушку и бобовые. Рекордсменами среди ягод выступают черешня, клубника и инжир.

Продукты с наибольшим содержанием кальция для беременных представлены на таблице.

Продукты богатые кальцием при беременности

Рассмотрим примерную ежедневную норму из продуктов, содержащих кальций при беременности. В течении дня вы можете выпить по стакану кефира и молока, съесть 200 гр творога и 50 гр твердого сыра. Это даст вам необходимую норму кальция.

Как правильно употреблять кальций?

Но важно помнить о том, что для беременных не достаточно только употреблять продукты богатые кальцием. Важно чтобы он еще и хорошо усваивался организмом.

Для этого необходим синтез организмом беременной женщины витамина D. Поэтому старайтесь не меньше 40–60 мин проводить на солнышке. Также будьте осторожны с продуктами, которые замедляют или нарушают процессы усвоения кальция. Прежде всего, это напитки, содержащие кофеин – кофе, кола и чай. Также злаковые, щавель, смородина и крыжовник.

Правильное питание – основа благополучного вынашивания здорового малыша.

Продукты богатые кальцием для беременных

Продукты богатые кальцием при беременности Сообщение от bulavkaПродукты богатые кальцием при беременности

ксю, спасибо большое за табличку. а я вот вчера еще вычитала, что самое главное правильно кушать то есть соблюдать правило сочетания пищи. вот например каша гречневая с молоком в этих двух продуктах питания есть нечто такое, что способствует усвоению кальция.

не за что. на баночках с кальцием чаще всего указано, что он идет вместе с витамином d, так что хорошо кушать продукты с кальцием и потом греться на солнышке, чтобы вырабатывался витамин d для усвоения. гречневую кашу с молочком люблю, но не знала такого приятного факта про усвоение. тоже спасибо за информацию. )

Продукты богатые кальцием при беременности

Продукты богатые кальцием при беременности

Member Продукты богатые кальцием при беременности Регистрация 03.12.2011 Сообщений 67

я вообще терпеть не могу творог и стараюсь есть больше сыра а посмотрев на таблички поняла что все у меня ок я сыра за день мегу сьесть 300 грамм муж с меня прикалывается типа куда в меня столько лезет

Продукты богатые кальцием при беременности

Senior Member Регистрация 20.12.2011 Сообщений 234

я тоже очень уважаю сыр. А за время второй беременности еще очень полюбила творог ))) теперь его стараюсь готовить как можно чаще — и виде запеканок, сырников, иногда делаю чебуреки с творогом )

счастливая мамочка двоих деток )

Продукты богатые кальцием при беременности

Member Регистрация 19.12.2011 Сообщений 74

Мы постоянно дома варим свой сыр, я его полюбила, а теперь ещё и просто хочется его постоянно, видимо какая-то потребность всё-таки сказывается. Ну и творог тоже уважаю.

Продукты богатые кальцием при беременности

Продукты богатые кальцием при беременности

Member Регистрация 21.12.2011 Сообщений 66

Я в основном налегала на творог со сметаной и ягодами. Очень вкусно, если смешать всё это блендером, то получается прямо паста такая. И ещё конечно всякое молочное, мясо и т.д.

Что такое счастье? Проще нет ответа! Счастье есть у каждого, у кого есть дети!

Продукты богатые кальцием при беременности

Senior Member Регистрация 25.12.2011 Сообщений 179

я старалась в этот период питаться правильно ела очень много рыбы и творога пила кефир и молоко обожаю сыр.Ну и конечно же фрукты.а посмотрев на таблицы поняла что правильно питалась так что со вторым теперь точно буду знать на какие продукты делать упор

Мама маленькой принцессы

Кальцийсодержащие продукты для беременных

Продукты богатые кальцием при беременности

Беременность – один из наиболее интересных и волнительных периодов жизни каждой женщины. Именно в это время будущая мама должна уделять особое внимание своему здоровью. А хорошее самочувствие матери и правильное развитие будущего малыша, помимо всего прочего, напрямую зависит от наличия в организме нужного количества белков и жиров, углеводов и микроэлементов, витаминов и минералов.

Одним из наиболее важных элементов, наличие которого в организме беременных женщин обязательно, является кальций. В чем особенность этого минерала и как обеспечить его достаточное количество?

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Кальций и беременность

Продукты богатые кальцием при беременности

Этот элемент присутствует в организме любого человека в большом количестве. Согласно медицинским исследованиям, на кальций приходится до 2% от общей массы тела. Помимо того, что он является основой костной ткани и необходим для роста и восстановления скелета, без его участия не обходится работа нервной системы, производство ферментов, сокращение мышечных волокон.

Весь запас кальция содержится в костях и хрящах. Учитывая, что в процессе роста и развития организма костная ткань постоянно обновляется, пополнения требует и рассматриваемый микроэлемент.

Потребность в этом веществе у беременных женщин увеличивается в несколько раз. Если до зачатия потребность в кальции составляла около 800-1000 мг в сутки, то при вынашивании младенца и естественном вскармливании это количество увеличивается на 50% — до 1500 мг в день.

Такая картина связана с тем, что при формировании некоторых систем организма будущего малыша требуется большое количество минерала. Кальций участвует в построении следующих внутренних органов:

  • скелета;
  • зубов;
  • нервной системы;
  • сердца;
  • мышечных волокон;
  • глаз и ушей;
  • ногтей и волос;
  • кожных покровов.

Неоценим он и при регулировании сердечного ритма, а также в процессе свертываемости крови. По данным медицинских исследований, через кровеносные сосуды плаценты к плоду переносится порядка 350 мг кальция за одни сутки.

С другой стороны, у беременных наблюдается естественная убыль минерала из организма. Дело в том, что при вынашивании младенца, из-за особенностей физиологического состояния, женщина чаще пьет воду и ходит в туалет. Это способствует вымыванию рассматриваемого элемента из костной ткани. Однако, благодаря некоторым гормонам, выделяемым в организме беременных, продукты, содержащие кальций, перерабатываются эффективнее.

Источники поступления минерала

Продукты богатые кальцием при беременности

Как обеспечить кальцием организм беременных женщин? Естественно, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые этим природным элементом. Самое большое его количество содержится в обезжиренном молоке. Кроме того, немалый процент обнаруживается в блюдах, содержащих такие растительные компоненты :

С другой стороны, некоторые крупы, красная и черная смородина, щавель, шпинат и крыжовник, из-за кислоты, содержащейся в них, замедляют распад и проникновение кальция в кровеносную систему. Упомянутые выше биохимические соединения вступают в реакцию с минералом, в результате чего образуют нерастворимые элементы – оксалаты и фитаты.

Потому продукты, богатые кальцием, необходимо правильно комбинировать друг с другом. Кроме того, неблагоприятно на всасывании этого минерала сказываются чай, кола и кофе. Естественно, рацион беременных женщин не должен включать эти напитки.

При составлении меню нужно принимать во внимание то, что на способность желудочно-кишечного тракта перерабатывать кальций, помимо всего прочего, оказывают влияние следующие патологии:

  • язвенная болезнь;
  • хронический колит (воспалительный процесс, протекающий в толстом кишечнике, который вызывает длительную и острую диарею);
  • гепатит (сложное заболевание печени);
  • сахарный диабет;
  • гиперпаратиреоз (патология околощитовидных желез внутренней секреции);
  • тиреотоксикоз (нарушение работы щитовидной железы);
  • бронхиальная астма.

Во время лечения большинства перечисленных болезней применяются глюкортикоиды. Эти препараты нарушают работу некоторых внутренних органов и препятствуют всасыванию кальция в кровеносную систему.

При составлении правильного рациона может помочь таблица, приведенная ниже. В ней указаны отдельные продукты, содержащие кальций и другие важные сведения.

Недостаток кальция

Современные медицинские исследования показывают, что примерно в 17% случаев у беременных диагностируются различные состояния, обусловленные острой нехваткой кальция в организме. Внешне это проявляется в виде:

  • парастезии – чувства «ползания мурашек» по кожным покровам;
  • судорог мышц;
  • болей в костях.

В случае когда состояние беременных отягчено гестозом (патология беременности, сопровождающаяся повышением артериального давления, наличием белка в анализах мочи, отечностью внутренних тканей), описанная клиническая картина имеет более интенсивный характер.

Дефицит минерала также обусловлен неправильным питанием и воздействием окружающей природной среды (например, зимой и весной, ввиду недостатка витамина Д, содержание кальция в крови обычно понижено).

Если не употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, описываемое состояние приводит к различным патологиям:

  • кариесу;
  • остеопорозу – повышенной хрупкости костей скелета;
  • остеомаляции – размягчению костной ткани, которая приводит к деформации костей;
  • раннему токсикозу;
  • гестозу.

Кроме немалого вреда здоровью будущей мамы, недостаток кальция очень сильно влияет на правильное развитие малыша в утробе. Подобное состояние в подавляющем большинстве случаев приводит к рахиту, так как при беременности не были созданы благоприятные условия для формирования опорно-двигательного аппарата.

Верным признаком недостатка кальция у беременных является ухудшение состояния их зубов. Выше упоминалось, что основной запас минерала находится в зубах и скелете. Организм, в случае увеличения потребности в этом элементе, начинает отбирать его у будущей матери. Наиболее остро этот процесс наблюдается во время лактации. Многочисленные анализы показывают, что в течение 6 месяцев после появления ребенка на свет и грудного вскармливания, позвоночник матери теряет значительное количество минеральных элементов.

В дальнейшем, после наступления климактерического периода, это приводит к появлению остеопороза и увеличению риска переломов различных костей скелета.

Еще одним серьезным недугом, который вызывается недостатком кальция в организме будущей матери, является артериальная гипертензия, вызванная беременностью (сокращенно АГОБ). Эта патология диагностируется у 10% женщин. Она справедливо признана одним из основных факторов, приводящих к частой смертности новорожденных детей и женщин во время родового процесса.

Несмотря на то, что медиками не установлена прямая связь между наличием минерала в организме и нормализацией артериального давления, клинические исследования показывают, что приведение в норму концентрации кальция значительно влияет на уменьшение симптомов АГОБ во время беременности и при родах.

Кальций необходим для правильного функционирования всех систем и органов любого человека. А его значение для организма женщины, которая готовится стать матерью, трудно переоценить. Этот элемент является обязательным для правильного формирования организма будущего младенца.

Потому во время беременности обязательно следует употреблять продукты, содержащие кальций. Они позволят поддерживать его концентрацию на необходимом уровне. В результате будущая мама будет уверена, что у нее на свет появится здоровый и счастливый малыш.

Источники: http://womanadvice.ru/produkty-dlya-beremennyh-soderzhashchie-kalciy, http://beremennost.net/forum/showthread.php?302-produkty-bogatye-kalciem-dlja-beremennykh, http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/kalcijsoderzhashhie-produkty-dlya-beremennyx/

Загрузка...