Лишний вес при беременности
Причины лишнего веса
Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:
1. Переедание — одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, — гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.
2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.
3. Генетическая предрасположенность (наследственность).
4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.
Норма прибавки в весе
Оптимальная прибавка веса беременной женщины — от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.
В первом триместре беременности нормальная прибавка веса — около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем — 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.
Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:
— женщин с избыточным весом;
— женщин с низким весом;
— малолетних беременных, которые сами еще растут;
— женщин с многоплодной беременностью.
Опасность лишнего веса для беременной
Большая прибавка килограммов может провоцировать:
— возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем;
— нарушение функций эндокринной системы;
— варикозное расширение вен;
— увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;
— развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония;
— угрозу выкидыша и преждевременных родов.
Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:
— высокая потеря крови;
— инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;
— сложная послеродовая реабилитация;
— преждевременный отход околоплодных вод;
— рождение ребенка с большой массой тела.
Опасность лишнего веса беременной для ребенка
— дефицит питательных веществ;
— диспропорциональность головы и таза;
— риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;
— склонность к ожирению в будущем;
— сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.
Как предупредить проблему лишнего веса
1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.
Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.
Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.
Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.
Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.
Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.
Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.
Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.
Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.
2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.
3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.
Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.
Автор публикации: Светлана Сергеева
Комментарии (3):
Чем чреват лишний вес при беременности
Лишний вес при беременности
Самая распространенная причина значительного набора веса в период беременности — это переедание. Гормональные изменения, происходящие в теле будущей матери, приводят к повышению аппетита, а систематическое нарушение режима питания — к сбою работы гипоталамуса, контролирующего потребность в насыщении. Это может привести к бесконтрольному перееданию, которое не просто не приносит пользы матери и ребенку, а еще и способно нанести вред здоровью.
Несмотря на расхожее мнение, что беременная женщина должна есть за двоих, растущий плод нуждается лишь в 300 дополнительных килокалориях, тем более что при беременности расход энергии сокращается. Будущая мама испытывает сонливость, различные недомогания, и ей все чаще хочется полежать, отдохнуть. Неизрасходованные калории обращаются в появление жировых отложений.
Оптимальная прибавка веса при беременности колеблется в пределах 9-15 кг. При этом если женщина уже страдает от лишнего веса, допустимая прибавка составляет 10 кг, а при установленном ожирении и того меньше — 6 кг. Тревожным сигналом считается еженедельный набор веса, превышающий 1 кг. Этот показатель может говорить как о нежелательных жировых отложениях, так и о скоплении излишней жидкости в организме. В общей сложности, при нормальном ходе беременности женщина набирает в течение первого триместра около 1,5 кг, второго — около 5 кг, а третьего — около 4 кг. Хотя, безусловно, вес — это сугубо индивидуальный показатель. К тому же существуют особые группы риска, по отношению к которым не применяются обычные мерки. К ним относятся женщины с выраженным ожирением или, наоборот, значительным недобором веса, юные девушки и женщины, вынашивающие многоплодную беременность. Расчет калорий для этих категорий проводится только акушером-гинекологом, который ведет беременность, при оценке всех показателей здоровья.
Чем грозит большой набор веса при беременности
Лишний вес дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему матери, которые и так работают в усиленном режиме. Также страдает позвоночник и внутренние органы. Бесконтрольная прибавка в весе грозит будущей матери развитием таких заболеваний как гипертония, диабет, варикозное расширение вен, поздний токсикоз. Также существует угроза выкидыша или преждевременных родов. Ожирение — один из показателей к выполнению кесарева сечения, при котором также возможно развитие осложнений в виде большой потери крови, инфекций мочевыводящих и половых путей и осложненной послеродовой реабилитации. При излишней полноте может произойти преждевременное излитие околоплодных вод. У полных женщин наблюдается рождение крупных детей с массой тела, превышающей 4 кг.
Для ребенка излишний вес матери также не проходит бесследно. Плод испытывает кислородное голодание и дефицит питательных веществ, повышается риск развития неврологических заболеваний включая судорожный синдром, порок сердца и другие патологии. Из-за значительного объема жира в течение беременности осложняется диагностика состояния и развития малыша.
Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья
По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.
Чем опасен лишний вес во время беременности?
Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний . от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.
Ожирение провоцирует огромное количество осложнений . в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно. Подробнее о проявлениях гестоза →
Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.
Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития варикозного расширения вен. И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.
Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее . Во время родов тоже возможны различные осложнения.
Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?
А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?
Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.
Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.
В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.
Можно ли сбросить вес во время беременности?
Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.
Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.
Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.
Как сбросить лишний вес при беременности?
Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.
Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.
отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.
А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.
Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.
Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.
Еще один момент: способ приготовления . Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.
Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.
Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)
Советуем почитать:Беременность — не повод отказываться от ухода за телом, например, от удаления нежелательных волос. Но можно ли беременным делать эпиляцию или стоит предпочесть другой способ